3日坊主を解消！　誰でも簡単にできる【習慣化】の方法とは？②

前回の


3日坊主を解消！

 誰でも簡単にできる【習慣化】の方法とは？①

をご覧になった皆様
お待たせしました！


誰でも簡単に3日坊主を撃退して
【習慣化】を身につける方法の


第2回です！


前回は
【ワクワク感】を持つことと


「〇〇する時には
△△する」


という
いつも無意識にしていることに
一つの行動を一緒にするというものを
紹介しました。


今回は
事例の紹介と
長く続けるためのコツを紹介していきます！


●「〇〇する時には
△△する」の事例


まず
この方法を実際に行った方の
事例を紹介しますね。


その方は
奥さんと2人暮らしの男性で


朝、

奥さんが朝風呂をしている間は
読書をし、


お風呂を上がったと声がかかったら
ウォーキングマシン

を使って軽く運動


それが終わったら
入浴をしつつ瞑想を行い


入浴が終わったら
風呂掃除をする。


お風呂のお湯が全部抜けるまでは
スクワットをする。


このルーティーンを
日々こなしています。


いつもの起床

いつもくる
「お風呂上がったよ」
の声かけ


お湯に浸かる


お風呂掃除前の
お湯を抜くまでの時間


それに

「本を読む」


「ウォーキングマシンで歩く」


「瞑想」


「スクワット」


という行動をくっつけるのです。


いつも無意識に行っている行動に
くっつけるだけですから


簡単に習慣化ができます。


そして、
それをさらに長続きさせるためのコツが


●減点方式でなく

　加点方式で歩むべし

正直、
いつも無意識に出来る行動に
くっつけるというやり方も
上手く出来ないという方はいます。


その原因は、
自分に課しているハードルが高すぎること。


「ウォーキングマシンに
10分も載っていない」

「瞑想を入浴中続けられなかった」


と
少しでも完璧に出来ないと

「あー、出来なかった！」

「出来ない自分はなんて情けないんだ！」

と自分を責めて
結果やらなくなってしまうという
パターンをよく聞きます。


そうではなくて、
ハードルは下げてもいいんです。


ウォーキングマシンに

乗れたら100点

瞑想を1分でも出来たら

100点


そうやって
いつもの行動に+aできた自分を


「最高！」
「ちょっとできた自分天才！！」


と出来た自分に加点して
自分を褒めてしまっていいんです。


そっちの方が
気が楽になりますし、


続けるのも楽しくなります。


自分を嫌いになったり
裁いたりしなくていいんです。


今少しでもできた自分を
あなた自身を
丸丸受け入れていくことで、


人生も楽しくなりますし、
続けていくのも

もっともっと簡単になります。


無意識に出来る行動に
+aをして


少しでも行動できた自分を褒めて

習慣化をマスターしていきましょう！


それでは、
2日間お付き合いいただき
有難うございました！